：“别全用大臂的力量，用手腕和肘部的力量牵引，大臂只是辅助。”

蔡稷试着把力量转移到手腕和肘部，却因为手臂的力量没有分配好，整个人掉了下来，两只手抓着杠子，像钟摆一样挂在单杠上。

“笨死了！下来，看我的！”曹铄把他拽了下来，接着一纵身上了杠子。

“用单杠锻炼，手臂力量的分配和身体的协调性非常重要。”一边做着引体向上，曹铄一边为蔡稷讲解单杠的锻炼方法。

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